[...] Zastanawiam się, czy następnym razem dodać kg w przysiadzie bułgarskim, czy jeszcze robić z tym samym obciążeniem puki jest ciężko....dałam radę po 8 razy, ale w ostatniej serii ciężko jest...równowagę utrzymuję tak ledwo co albo mi się tak tylko wydaje. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-11 19:23:45
[...] rzecz. Natomiast w ciągu puszczają plecy. Ja bym się cofnął jednak z ciężarem do takiego gdzie dajesz radę na spokojnie utrzymać proste plecy i na niej zrobił więcej serii roboczych żeby sobie wyrobić poprane odruchy. A jak już wejdzie automatyzm tego ruchu to można zacząć dokładać ale też nie po 10 kg a raczej po dwa najmniejsze [...]
[...] 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 robi się cholernie ciężko %-) może podejdę jeszcze do 2x16kg, a potem może jak już nie będzie szło podbije o jakieś dodatkowe z cc po serii z ciężarem? czy to dobry pomysł? aczkolwiek najlepiej mi wchodzi ostatnia seria, więc może warto iść w powtórzenia niż w ciężar? albo w ciężar tylko w jednej serii? no [...]
[...] miesni. Jak by np wygladala Ola Kobielak bez miesni. Bylaby nastepna chuda anorektyczka. Tak naprawde to piekno jest wtedy ,jezeli do treningu podejdziesz calosciowo. Czesc serii zrobisz na delikatne zwiekszenie mozliwosci(sily i takanki miesniowej)a czesc na poprawe separacji i ogolnie pojmowanej rzezby. A i tak bedziesz miala problem z tym aby [...]
W zwiazku z sd mam takie pytanie ktore zamiescilem juz gdzie indziej ale nie dostalem odp wiec je powtarzam. Powiedzmy, ze trenuje robiac caly czas ta sama liczbe serii przez wszystkie minicykle (typowe HST). Np. robie 2 serie unoszen na bicep co daje w cyklu z 10 w sumie 20 powtorzen a w cyklu z 5 tylko 10 powt. Objetosc treningowa zmniejszyla [...]
[...] po 20 powtórzeń: I. Brzuszki z leżenia do siadu. II. Spinania brzucha po skosie. III. Spinania brzucha bokiem Serię brzuszków zaczynam i kończę zawsze podciąganiem kolan na drążku po 10 powtórzeń w każdej serii. Serii wyszło 12. Kolana w początkowych seriach jestem już w stanie podnosić do klatki piersiowej. Chrupie mi tylko w lędźwiach.
[...] ćwiczenia i zaczęło się - dopadł mnie ogromny ból głowy, który trzyma na chwili obecnej niestety. Oczywiście trening zrobiłam jakimś cudem do końca, jednak przy każdej serii musiałam ze sobą walczyć by nie zawinąć się na pięcie i wrócić do domu. Do tego brak muzyki na siłowni powodował, że denerwowałam się 2 razy bardziej. Chyba się od [...]
[...] zdania aczkolwiek już tyle czasu macham tymi 4, że chętnie bym 5 przytuliła %-) Pogadać sobie pogadam, że porażka ale na większe się sama nie rzucę widząc, że przy drugiej serii jest mi już ciężko mniejszym ciężarem. Kiedyś robiłam 5/6 ale co z tego jak wtedy pewnie inni na mój widok pękali ze śmiechu przez wybitne kaleczenie techniki a teraz [...]
[...] 2. Rozpietki na lawce skosnej 4 serie - staly ciezar (12-10) 3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8) 4. Przenoszenie sztangielki 4 serie - staly ciezar (12-10) Czyli 16 serii raz w tygodniu. Czy ten uklad moglby juz zostac?? Czy jeszcze bardziej zmniejszyc ilosc serii?? Z gory dzieki!!
[...] - mimo ponoc dobrej wentylacji, ale do rzeczy :) Postepy mniejsze wieksze, ale sa. W biegu na rozgrzewke poprawilem sie na 4 km o 1 min. W podciaganiu w koncu wykonalem 5 serii x 6 powt. z broda wysoko ponad drazek - wiec zwiekszam w kolejnym treningu do 7 powt. podciaganie w 1-szej serii i dalej na ile starczy sil. W pozostalych cwiczeniach [...]
[...] z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) [...]
[...] 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie serii za to udało się tym razem 10 powtórzeń 10x30kg/10x40kg/10x50kg/5x60kg - no nie mam siły więcej powtórzeń zrobić w ostatniej serii [...]
[...] barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. co 2' przez 10' (5 rund) 16kcal na Airbike na czas średnio 15-18sek B. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 1 dip + 24kg 2 podciągnięcia nachwytem 2 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 5 GHR 10 Wykroków z KB w [...]
1/7/2019 Rozgrzewka 5' trucht oddech jedynie nosem A. 5 serii 30 Double Unders 5 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 serii 5 dipów z 3 sekundową fazą opuszczania 10 Toes to bar C. 5 serii 10 jumping lunges 10 wiosłowania na niskim drążku D. 3 serie 5 pompek z deficytu z 3 sekundową fazą opuszczania 8 "wycieracze" w pozycji tuck Schłodznie 3' [...]
10/9/2019 A. 10 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego 10 ściągnięć wyciągu poziomego do klatki Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 10 serii 10 wyciśnięć na atlasie na klatkę 5 wyciśnięć hantli nad głowę siedziąc 2*14kg Co serię zwiększałem ciężar na atlasie o 5kg C. 10 serii 10 wyprostów nóg Co serię zwiększałem ciężar o 5kg D. 5 serii 10 ugięć [...]
[...] świeżaka musi być! %-) Założyłam 3**, w trakcie zmusiłam się do czterech. Cholernie trudny trening i na pewno tempo sprintowe*** nie utrzymywałam przez całe 30s, w pierwszej serii - myślę, że przy 25s już zwolniłam, w drugiej serii - jakoś przy 20, 3 i 4 była na 15 i było cholernie ciężko. Chylę czoła wszystkim, którzy dają radę zrobić więcej, [...]
16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]
3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]
[...] zrobiłem dzień wolny od treningu a dziś poszły nogi ale bez siadów bo kolano doskwiera,trzeba się wybrać w końcu coś z nim zrobić -uginanie nóg leżąc 3x30-15+w ostatniej serii rest pause -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 -siady na maszynie w poziomie 3x15-12 -uginanie jednonóż+dzień dobry z gumą oporową 3x15-12+20-15 -wyciskanie nogami na [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
